sfd bialko

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

[...] - 25 g lunch protein 4. Białko-węgle-tłuszcz - 105 g ryżu - 65 g tuńczyka w sosie własnym - 20 ml oleju lnianego - 25 g lunch protein 5. Białko-węgle - 30 g wpc sfd v3 - 105 g ryżu 6. Białko-węgle - 30 g wpc sfd v3 - 105 g ryżu 7. Białko-węgle-tłuszcz - 200 g jogurtu naturalnego - 15 g sfd wpc v3 - 100 g p.owsianych górskich - 26 [...]

[...] pół tłustego + kromka chleba razowego żytniego + pomidory razowego II wariant jajka gotowane sztuk 5, 2 ogórki kiszone lub pomidor oraz łyżka oleju lnianego. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Dietę wrzuć w ten sposób. Dzień 1- praca 4.00 wstaję 4.15 jem sniadanie Następnie toaleta, [...]

[...] treningiem SW moge wziac BCAA, obecnie redukcja, ale w przyszlosci dlugofalowa masa. Cenowo zgadza sie, RX jednak czytalem, ze ma kilka slodzikow a to u mnie odpada. www.sfd.pl/rx_gold_bcaa__jadl_ktos__super_tanie_...-t627994.html Moge zaplacic wiecej, ale zeby bylo mniej ulepszaczy. Cos jak bialko naturalne, bezsmakowe. Zmieniony przez - [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

2) /SFD/Images/2015/12/31/6566a0ab592c4b2583dc4f4c2c16d06c.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania! [...]

14.06 Łapy /SFD/Images/2015/12/31/787e629f4b3448269e5e9867a325b918.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/1108c7f5671146e2b2070ce3ad9e319e.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr [...]

poniedziałek: 1. owsianko-jaglanka, orzechy, białko, płatki ufo, borówki 2 Kurak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż, warzywa 3. Jogurt pitny białkowy truskawkowy, płatki ufo, wafel ryżowy pizza 3. zapiekanki z pieczarkami, parmezan, warzywa dziś: 1. owsiane, orzechy, białko, płatki ufo, borówki, marchewka 2. klopsiki w sosie pomidorowym w mlekiem [...]

ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D wczoraj: 1. naleśniki, mus jabłkowy, maliny 2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody z bananów, maliny, białko, troche lays z pieca 4. Makaron, kurczak, marchew, papryka, ostry sos dziś: 1. karpatka z ciecierzycy, orzechy. trochę sernika 2. Kurczak w sosie [...]

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

2013-09-15 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 7 Waga = 87,8kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

  2015-11-15 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 14         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 896           Bilans             557          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-19 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 170        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 631           Dieta             2 155           Bilans             -476         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] omega-3, żeń-szeń, minerały - whey - bcaa: 12-15g przed treningiem ZDJĘCIA Nic się nie zmieniło w przeciągu paru dni więc te zdjęcia będą odpowiednie: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21_ZDJ.STR.153-t557143-s166.html Oraz 2 aktualne! pozycja "bicowo-kasteciorowa" Zaczynamy Zmieniony [...]